Наші методики тренувань
Комплексний підхід до фізичного розвитку через науково обґрунтовані методи тренувань та харчування
Комплексний підхід до фізичного розвитку через науково обґрунтовані методи тренувань та харчування
Покрокова методика, яка допомагає досягти стійких результатів через формування правильних звичок
Комплексний аналіз фізичної форми, харчування та способу життя для створення базової картини
Визначення реалістичних та вимірюваних цілей з урахуванням особистих потреб та можливостей
Розробка персоналізованої програми тренувань та харчування на основі отриманих даних
Поступове впровадження змін з постійною підтримкою та коригуванням програми
Досягнення стійких позитивних змін та формування здорових звичок на все життя
Функціональний тренінг - це основа нашої методики, яка фокусується на рухах, що імітують повсякденну активність. Замість ізольованих вправ ми використовуємо багатосуставні рухи, які залучають декілька груп м'язів одночасно.
Цей підхід не тільки покращує фізичну форму, але й підвищує функціональну силу, координацію та баланс. Тренування включають роботу з власною вагою, функціональними тренажерами та вільними вагами.
Особлива увага приділяється правильній техніці виконання вправ та поступовому збільшенню навантаження. Кожна вправа адаптується під індивідуальні можливості учасника, що робить тренування безпечними та ефективними.
Програми включають елементи кардіо та силового тренування, що дозволяє одночасно покращувати витривалість серцево-судинної системи та зміцнювати м'язи всього тіла.
Наш підхід до здорового харчування базується на наукових дослідженнях та практичному досвіді
Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів є основою здорового харчування. Білки сприяють відновленню м'язів, жири підтримують гормональний баланс, а вуглеводи забезпечують енергією. Рекомендуємо розподіл: 30% білків, 30% жирів, 40% вуглеводів з можливістю коригування під індивідуальні потреби.
Регулярне харчування дрібними порціями допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та прискорює метаболізм. Рекомендуємо 4-5 прийомів їжі на день з інтервалом 3-4 години. Розмір порції повинен відповідати вашій активності та цілям - більше в дні тренувань, менше в дні відпочинку.
Достатнє споживання води критично важливо для всіх процесів в організмі. Рекомендуємо 30-35 мл на кілограм ваги щодня, плюс додаткова рідина під час тренувань. Вода допомагає транспортувати поживні речовини, регулювати температуру тіла та виводити токсини.
Віддаємо перевагу цільним, мінімально обробленим продуктам. Свіжі овочі та фрукти, нежирне м'ясо, риба, горіхи, насіння та цільнозернові крупи повинні становити основу раціону. Обмежуємо споживання рафінованого цукру, трансжирів та продуктів з великою кількістю консервантів.
Розуміємо, що ідеального раціону не існує - є той, який працює саме для вас. Враховуємо особисті вподобання, культурні традиції, алергії та непереносимість продуктів. Головна мета - створити сталий спосіб харчування, якого можна дотримуватися довгостроково без стресу.
Заповніть форму, і ми підберемо оптимальну програму саме для вас